불안 대처법에 대한 간단한 가이드
오늘날 사람들은 그 어느 때보다도 불안감에 더 많은 문제를 겪고 있다.
갈수록 스트레스가 심해지는 세상 때문이다.
불안은 그저 당신이 짊어져야 할 또 하나의 짐처럼 보일 수도 있지만, 그렇게 될 필요는 없다.
그 불안한 감정을 억제하는 방법을 계속 읽으세요.
음악은 불안과의 싸움에서 긍정적인 도구다.
여러분이 불안감에 사로잡히기 시작할 때, 여러분이 가장 좋아하는 CD를 터뜨리거나 여러분이 가장 좋아하는 라디오 방송국에 채널을 맞추도록 해보라.
음악의 각 음에 집중하라.
곧, 당신은 당신의 불안을 야기시켰던 그 불안감들을 잃게 될 것이다.
마음을 최대한 바쁘게 하여 불안을 더 잘 처리하도록 하라.
불안은 종종 정상적인 호흡 패턴을 방해하고 그것은 당신이 그것을 통제할 수 있도록 돕기 위해 특정한 패턴을 이용한다.
숨을 쉬고, 스스로 세어 안심이 마음을 사로잡도록 하라.
심호흡의 노력을 진정으로 강화하고 싶다면 적당한 지점을 찾아 숨을 쉬는 동안 그 자리에 앉아 있어야 한다.
누군가에게 당신의 가장 큰 두려움에 대해 이야기 하고, 그것들을 묘사할 때 과장되게 행동하라.
이야기를 하는 것은 다른 시각에서 두려움을 보는 데 도움이 될 것이며, 특히 그것이 얼마나 우스꽝스럽게 들리는지 과장을 통해 볼 때 더욱 그렇다.
아침에 침대에서 일어날 때는 자신에게 몇 가지 긍정적인 말을 하는 것이 이롭다.
하루를 어떻게 진행하기를 원하는지 그리고 그날 무엇을 성취할 것으로 기대되는지를 정확하게 진술하라.
좋은 하루를 보내기 위해 최선을 다해라.
불안이 야기할 수 있는 호흡 곤경에 대비하기 위해 심호흡을 연습하는 것은 좋은 생각이다.
불안이 특히 심해지면 과호흡을 하는 경향이 있고, 빠르고 얕게 호흡한다.
대신 횡경막에서 깊게 숨을 쉬어야 한다.
심호흡을 하면 불안감이 낮아져 배가 들락날락하게 된다.
균형잡히고 건강한 식단은 모두에게 중요하며, 이것은 불안으로 고통 받는 사람들에게 두 배가 된다.
정크 푸드를 피하십시오.
그 안에 들어 있는 설탕이나 카페인은 여러분에게 높은 수치를 줄 것이고, 그 후에 충돌할 것이기 때문이다.
일정하고 바쁜 일정을 갖는 것도 불안감을 해소할 수 있다.
아무것도 하지 않고 그냥 앉아 있으면 정신이 오락가락한다.
바닥을 진공청소하거나 설거지를 하는 등 간단한 작업이 기분을 좋게 할 수 있다.
스트레스를 받을 때 호흡이 어떻게 변하는지 주목하라.
당신은 나중에 다양하고 변덕스러울 수 있는 호흡곤란을 경험하게 될 것이다.
불안을 다룰 때는 제대로 숨쉬는 것을 기억하기 어렵다.
그러나 인체는 기능을 발휘하기 위해 적절한 양의 물, 음식, 산소를 필요로 한다.
불안 발작을 경험하고 있을 때 호흡에 집중하라.
누구이건 간에 당신이 겪고 있는 일에 대해 누군가에게 말해라.
감정을 숨기는 것은 감정을 더 악화시킬 뿐이다.
자신에 대한 불안과 기분이 좋아지는 것을 줄이는 첫 번째 단계는 종종 믿을 수 있는 누군가와 감정을 나누는 것이다.
인생은 불확실성으로 가득 차 있다는 것을 이해해야 한다.
모든 것을 걱정한다면 당신의 삶은 여전히 예측할 수 없을 것이다.
사실, 그것은 여러분이 지금 당장 삶에서 제공하는 모든 좋은 것들에 감사하는 것을 방해할 뿐이다.
불확실성 자체를 받아들이는 법을 배우고 인생의 문제들에 대한 즉각적인 해결책이 필요하지 않다는 것을 배워라.
누구를 찾든, 당신의 문제를 의논하기 위해 도움을 요청하십시오.
불안감이 많은 사람은 지원 제도의 혜택을 받을 수 있다.
다른 사람들과 당신의 문제에 대해 이야기하는 것은 당신에게 도움이 될 수 있고 매일의 불안감을 줄일 수 있다.
불안감에 시달릴 때 좋아하는 재미있는 영화를 보는 것이 큰 치료법이다.
재미있는 영화는 여러분이 더 긍정적인 감정을 위해 걱정을 잊거나 밀어내는 데 도움을 줄 것이다.
스트레스를 유발하는 사람들을 멀리하라.
예를 들어, 만약 여러분이 아는 누군가가 항상 부정적인 말을 한다면, 여러분은 가능한 한 자주 그 사람을 피해야 할 것이다.
부정적인 사람들은 당신의 불안감을 증가시킬 뿐이다.
바라건대, 이 글을 읽고 나서, 여러분은 이제 불안이 무엇인지, 어떻게 그것을 여러분의 삶에서 뿌리뽑아야 하는지에 대해 더 많은 이해를 갖게 되었으면 한다.
이 충고는 당신이 상기시킬 필요가 있거나 똑같이 불안감에 시달리는 친구와 나누고 싶을 때 언제든지 즉시 받아 두어라.
만약 당신이 다른 사람들을 도울 수 있다면, 이 글을 공유하는 것은 많은 사람들에게 큰 이익이 될 수 있다.
